Ken jij dat? Je hebt een drukke dag achter de rug. De kinderen zijn naar bed, je partner is al aan het slapen, en jij staat nog even op de keuken om de lunchboxen voor morgen te maken.
▶Inhoudsopgave
Terwijl je eigen hoofd vol zit met dingen die je zou willen zeggen, doen of voelen.
Maar dat doe je niet. Want wie ben jij om aandacht te vragen?
Er zijn belangere mensen die het harder nodig hebben. Als je dit herkent, dan ben je niet alleen. En als je dit herkent, dan is deze schrijfoefening speciaal voor jou.
Waarom schrijven helpt als je altijd alles voor anderen doet
Vrouwen die anderen altijd voorop stellen, hebben vaak één ding gemeen: ze weten niet meer wat zij zelf nodig hebben. Hun eigen behoeftes zijn zo lang op de achtergrond gezet dat ze er bijna niet meer bij kunnen.
Schrijven is een krachtig hulpmiddel om daar weer mee in contact te komen.
Niet omdat je een mooi verhaal moet schrijven, maar juist omdat je mag schrijven wat er écht in je hoofd omgaat. Onderzoek van de Universiteit van Texas laat zien dat expressief schrijven, dus het opschrijven van je diepste gedachten en gevoelens, de gezondheid kan verbeteren. Mensen die vier dagen achter elkaar twintig minuten schrijven over emotionele ervaringen, voelen zich na verloop van tijd mentaal beter.
Ze bezoeken minder vaak de huisarts en ervaren minder stress. Dat is geen toeval. Schrijven helpt je brein om emoties te verwerken die je normaalgesproken niet de ruimte geeft.
Wie is deze oefening voor?
Deze schrijfoefening is bedoeld voor vrouwen die herstellen van psychische klachten en die zich herkennen in het patroon van altijd anderen voor zichzelf stellen.
Misschien ben je moeder en voel je schuld als je iets voor jezelf doet. Misschien ben je de vriendin die altijd luistert, maar nooit zegt wat er écht met je is. Misschiem werk je in de zorg of onderwijs en geef je elke dag alles, terwijj je eigen batterij leeg is.
Wat je situatie ook is, deze oefening vraagt niets van je. Geen perfectie, geen mooie zinnen, geen inzicht dat je nog niet hebt. Alleen een pen en papier, en de bereidheid om even stil te staan bij jezelf.
Wat heb je nodig?
- Een schrift of bloknote, wat jou het beste uitkomt
- Een pen, want schrijven met de hand werkt beter voor emotieverwerking dan typen
- Tien tot vijftien minuten rust, zonder afleiding
- De toestemming om jezelf niet te beoordelen
De schrijfoefening: brief aan de vrouw die alles geeft
Schrijf een brief aan jezelf. Niet aan iemand anders, maar speciaal aan jou. Begin met de zin: "Lieve [jouw naam], ik zie dat je..."
Daarna mag je gewoon schrijf wat er in je opkomt. Geen regels. Geen structuur.
Schrijf over wat je ziet als je naar jezelf kijkt. Schrijf over wat je voelt als je weer iets voor iemand anders doet terwijl jij het eigenlijk niet kunt.
Schrijf over de momenten waarop je je eigen behoeften leert voelen en ze niet langer wegduwt. En dan komt het belangrijkste deel. Schrijf een tweede brief, dit keer van jezelf aan de vrouw die altijd alles voor anderen doet. Dat ben jij.
Schrijf wat die vrouw verdient te horen. Niet wat anderen van haar verwachten, maar wat jij écht van haar wilt.
Een voorbeeld om je op weg te helpen
Misschiem is dat: rust. Misschiem is dat: nee zeggen zonder schuldgevoel. Misschiem is dat: zelf ook eens worden gevraagd hoe het met haar gaat. Lieve Marie, ik zie dat je iedere ochtend als eerste opstaat om het ontbijt klaar te maken. Ik zie dat je altijd luistert als je zus belt om te klagen.
Ik zie dat je nooit zegt dat je het zelf ook zwaar hebt. En ik wil je zeggen: je mag ook moe zijn.
Je mag ook hulp vragen. Je bent niet egoïstisch als je iets voor jezelf doet. Zie je?
Geen mooie literatuur nodig. Gewoon de waarheid.
Wat gebeurt er als je dit regelmatig doet?
Deze oefening is eenmalig al waardevol, maar de kracht zit in herhaling. Stichting Creatief Herstel raadt aan om minimaal drie keer per week deze schrijfoefening voor grenzen aangeven te doen, telkens tien tot vijftien minuten.
Na een paar weken merken veel vrouwen dat ze beter worden in het herkennen van hun eigen behoeftes.
Niet opeens, maar stap voor stap. Schrijven activeert een ander deel van je brein dan praten. Als je praat, ben je vaak al bezig met formuleren wat de ander wil horen.
Als je schrijft, vooral met de hand, kom je sneller bij wat er écht speelt. Dat is precies waarom deze oefening zo werkt voor vrouwen die anderen altijd voorop stellen. Het is een moment waarop niemand anders aanwezig hoeft te zijn. Alleen jij. Kies een vast moment, bijvoorbeeld 's avonds na het tandenpoetsen of 's ochtends voor de woonstraat wakker wordt.
Tips om vol te houden
Zet je schrift altijd op dezelfde plek zodat het een gewoonte wordt.
En belangrijk: als je een dag mist, is dat prima. Begin gewoon weer. Er is geen slechte manier om deze oefening te doen, alleen de manier waarop je het niet doet.
Meer schrijfoefeningen voor jou
Deze oefening is er één van vele binnen het programma van Stichting Creatief Herstel.
Het aanbod bevat tientallen schrijfoefeningen die specifiek zijn ontworpen voor vrouwen in herstel. Van oefeningen voor angst en overspanning tot een schrijfoefening voor vrouwen die nog niet kunnen werken; elke opdracht helpt je om grenzen te stellen. Elke oefening is toegankelijk, praktisch en bovenal: er is geen foute manier om het te doen.
Als je klaar bent met deze brief, sluit je schrift. Adem even diep in.
En ontdek dat de vrouw die altijd alles voor anderen doet, ook iets voor zichzelf verdient.
Begin met tien minuten. Begin vandaag.
Veelgestelde vragen
Waarom is het belangrijk om te schrijven als je altijd voor anderen zorgt?
Het schrijven van je gedachten en gevoelens, zelfs zonder perfectie, kan je helpen om weer verbinding te maken met je eigen behoeften. Onderzoek toont aan dat expressief schrijven de mentale gezondheid kan verbeteren en stress kan verminderen, waardoor je meer ruimte creëert voor jezelf.
Wie is deze schrijfoefening bedoeld voor?
Deze oefening is speciaal voor vrouwen die zich herkennen in het patroon van constant anderen voorop stellen, bijvoorbeeld als moeder, vriendin of zorgprofessional. Het is een manier om te stoppen met je eigen behoeften te negeren en jezelf weer te herontdekken, zonder oordeel of verwachtingen. Schrijf in de brief aan jezelf alles wat je voelt als je weer iets voor iemand anders doet terwijl je het zelf eigenlijk niet kunt.
Wat moet ik schrijven in de brief aan mezelf?
Beschrijf de momenten waarop je je uitgeput voelt en de behoefte hebt aan eigen aandacht en rust, zonder je te verontschuldigen of je te rechtvaardigen.
Welke materialen heb ik nodig voor deze oefening?
Je hebt alleen een schrift of bloknote, een pen en tien tot vijftien minuten rust zonder afleiding nodig. Het is belangrijk om je niet te beoordelen tijdens het schrijven en je te concentreren op het uiten van je gevoelens, zonder je zorgen te maken over de kwaliteit van je tekst. De 'rotte-visbrief' is een techniek om emoties te verwerken door boosheid of frustratie op te schrijven zonder het te delen met anderen. Het doel is om een rotgevoel te verwerken en jezelf te bevrijden van negatieve emoties, door je te concentreren op de situatie zelf en niet op de persoon die je boos maakt.